そろそろ気温の高い日が時々あって、
鼻がムズムズ、
喉がイガイガ
熱もないのに、なんだかだるくて咳がでる・・・
とうとう花粉症になったのかも。
あるいは、今年も花粉症の季節に突入したのかも。
もしあなたが、
毎日快便でなければ、
花粉症治療のお薬の他にも
デキることがあるかもしれません。
それは、腸内環境を整えることです。
ウエーブでは、昨年、社員研修として
「腸活」を取り上げました。
今や、体を外敵から守るのにとても大切な
免疫細胞の70%が集中しているとされる
「腸内環境」を整える方法を、
食生活からもう一度見直して、
これから始まる辛い花粉症シーズンを乗り切りましょう!
免疫細胞はどこにいる?
2022年実施の社内講習より
ポイントは、
- 善玉菌を含んだものを食べて、腸の働きを助ける
- 善玉菌のエサになるもの食べて、腸の働きを助ける
- 腸が嫌がる食べ物を控える
です。
(1) 善玉菌を含んだものを食べて、腸の働きを助ける
味噌
![みそ汁](wp-content/uploads/2024/02/20240219_02.jpg)
みそ汁
![豚汁](wp-content/uploads/2024/02/20240219_03.jpg)
豚汁
![肉野菜のみそ炒め](wp-content/uploads/2024/02/20240219_04.jpg)
肉野菜のみそ炒め
ぬか漬け
塩こうじ
野菜炒めにチョイ足しでOK
ヨーグルト
![ヨーグルト](wp-content/uploads/2024/02/20240219_05.jpg)
![ドリンクタイプのヨーグルト](wp-content/uploads/2024/02/20240219_06.jpg)
ドリンクタイプなら持ち歩けて、いつでもどこでも
納豆
チーズ
![チーズ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_07.jpg)
![グラタン](wp-content/uploads/2024/02/20240219_08.jpg)
グラタンなどの加熱するお料理には、溶けるチーズをたっぷり載せて
![サラダ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_09.jpg)
サラダに粉チーズを掛けたり、チーズを混ぜ込んだり
チーズ載せハンバーグ
ピザ
チーズトースト
(2) 善玉菌のエサになるものを食べて、腸の働きを助ける
食物繊維とオリゴ糖(両方を含んでいる食品が多いのでまとめました)
大豆、玉ねぎ、アスパラガス、ネギ、ゴボウ、バナナなど
![豆腐](wp-content/uploads/2024/02/20240219_11.jpg)
豆腐ならお醤油をかけるだけで何時でもすぐ食べられる
![玉ねぎとアスパラ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_12.jpg)
洗って塩振って、レンチンするだけでサラダに入れておいしく食べられる
![サラダ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_13.jpg)
![筑前煮](wp-content/uploads/2024/02/20240219_14.jpg)
筑前煮でもきんぴらでも、何でもOK
![焼き野菜](wp-content/uploads/2024/02/20240219_15.jpg)
玉ねぎもアスパラガスも、油で焼いて、焼肉のたれを掛けて、カンタン調理OK
![カレーライス](wp-content/uploads/2024/02/20240219_16.jpg)
カレーはもちろん玉ねぎタップリ。あのうまみと甘みは玉ねぎのお蔭が大
![白ネギ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_17.jpg)
白ネギをお鍋に入れて、青ネギは、煮物にもお味噌汁にも入れて
![バナナ](wp-content/uploads/2024/02/20240219_18.jpg)
朝1本のバナナで、簡単に食物繊維とオリゴ糖をチャージ!
(3) 腸が嫌がる食べ物を控える
以下はNG 集
- 喫煙
- 同じものを食べ続ける
- いつも食べている(空腹のときが無い)
- 脂肪の多い食事やインスタント食品
今回も、すぐできそうなものばかり。
さあ、今すぐスタート!